Силовые асаны и балансы. Генетика силы в хатха-йоге

 
Даты семинара:
4-5 декабря 2010 г.

Закрытый семинар-практикум для инструкторов и клиентов сети клубов «Экстрим Фитнес»,
г. Новосибирск

Расписание:

  • суббота:
    10.00/13.00 — 14.00/18.00
  • воскресенье:
    10.00/13.00 — 14.00/18.00

Программа:

ДЕНЬ I.

    10.00-11.30
    ТЕОРИЯ:

  • Цель и задачи хатха-йоги.
  • Гибкость-баланс-сила. Этапы в йоге.
  • Общая теория развития силовой выносливости.
  • Биохимия и микробиология развития силы.
  • Сила vs. выносливость.
  • Силовые асаны. Цель или средство?
  • Дыхание во время практики асан хатха йоги.

    • 11.30-13.00
    ПРАКТИКА: СТАТОДИНАМИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА РАЗВИТИЕ СКОРОСТНОЙ СИЛЫ и ГИБКОСТИ. (1.5 часа)

    << ОБЕД >>

    14.00-16.30

  • Методика построения «силового» занятия.
  • Статические (традиционная йога) и статодинамические (свастха-йога) комплексы.
  • Микро-, мезо- и макроциклы тренировок.
  • Виды силовых асан для различных мышечных групп:
    • ноги (уткатасана и др.)
    • спина (шалабхасана как основа)
    • пресс (навасана и др.)
    • руки (силовые упоры как основа)
    • перевернутые силовые асаны (уттанападасана)

16.30-18.00
ПРАКТИКА: СТАТИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ. (1.5 часа)

ДЕНЬ II.

    10.00-11.30
    ТЕОРИЯ:

  • Принципы построения основной тренировки по хатха-йоге (в зависимости от времени).
  • Постизометрическая релаксация или шавасана? Техники расслабления в хатха-йоге.
  • БАЛАНСЫ vs. CИЛОВЫЕ АСАНЫ.
  • Симметричные и ассиметричные балансы:
    • методика освоения
    • эмбриология. запястье и стопа
    • варианты
    • терапевтическое воздействие
    • показания и противопоказания
    • влияние пропорций тела на индивидуальную практику асан
  • Виды балансовых асан:
    • Балансы на ногах: врикшасана, вирабхадрасана 3, утхита хаста падангуштасана, ардха баддха падмоттанасана
    • Балансы на ногах и руках: ардха чандрасана, паривритта ардха чандрасана

    • << ОБЕД >>

    14.00-16.00

  • Балансы на предплечьях:
    • пинча маюрасана
    • вришчикасана
  • Балансы на руках:
    • лоласана (спереди,сзади)/толасана
    • бакасана
    • паршва бакасана
    • каундиньясана
    • паривритта каундиньясана
    • маюрасана
    • адхо мухка врикшасана
  • Балансы на голове:
    • ширшасана.Стойка на голове. Варианты. Методы освоения.

16.00-18.00
ПРАКТИКА: ДИНАМИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА РАЗВИТИЕ БАЛАНСА. (2 часа)

Итоги. Вопросы.

Семинар проводит:

АЛЕКСЕЙ КОНСТАНТИНОВ