Силовые асаны и балансы. Генетика силы в хатха-йоге

Даты семинара:
4-5 декабря 2010 г.
4-5 декабря 2010 г.
Закрытый семинар-практикум для инструкторов и клиентов сети клубов «Экстрим Фитнес»,
г. Новосибирск
Расписание:
- суббота:
10.00/13.00 — 14.00/18.00 - воскресенье:
10.00/13.00 — 14.00/18.00
Программа:
ДЕНЬ I.
-
10.00-11.30
- Цель и задачи хатха-йоги.
- Гибкость-баланс-сила. Этапы в йоге.
- Общая теория развития силовой выносливости.
- Биохимия и микробиология развития силы.
- Сила vs. выносливость.
- Силовые асаны. Цель или средство?
- Дыхание во время практики асан хатха йоги.
- Методика построения «силового» занятия.
- Статические (традиционная йога) и статодинамические (свастха-йога) комплексы.
- Микро-, мезо- и макроциклы тренировок.
- Виды силовых асан для различных мышечных групп:
- ноги (уткатасана и др.)
- спина (шалабхасана как основа)
- пресс (навасана и др.)
- руки (силовые упоры как основа)
- перевернутые силовые асаны (уттанападасана)
ТЕОРИЯ:
11.30-13.00
ПРАКТИКА: СТАТОДИНАМИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА РАЗВИТИЕ СКОРОСТНОЙ СИЛЫ и ГИБКОСТИ. (1.5 часа)
<< ОБЕД >>
14.00-16.30
16.30-18.00
ПРАКТИКА: СТАТИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ. (1.5 часа)
ДЕНЬ II.
-
10.00-11.30
- Принципы построения основной тренировки по хатха-йоге (в зависимости от времени).
- Постизометрическая релаксация или шавасана? Техники расслабления в хатха-йоге.
- БАЛАНСЫ vs. CИЛОВЫЕ АСАНЫ.
- Симметричные и ассиметричные балансы:
- методика освоения
- эмбриология. запястье и стопа
- варианты
- терапевтическое воздействие
- показания и противопоказания
- влияние пропорций тела на индивидуальную практику асан
- Виды балансовых асан:
- Балансы на ногах: врикшасана, вирабхадрасана 3, утхита хаста падангуштасана, ардха баддха падмоттанасана
- Балансы на ногах и руках: ардха чандрасана, паривритта ардха чандрасана
- Балансы на предплечьях:
- пинча маюрасана
- вришчикасана
- Балансы на руках:
- лоласана (спереди,сзади)/толасана
- бакасана
- паршва бакасана
- каундиньясана
- паривритта каундиньясана
- маюрасана
- адхо мухка врикшасана
- Балансы на голове:
- ширшасана.Стойка на голове. Варианты. Методы освоения.
ТЕОРИЯ:
<< ОБЕД >>
14.00-16.00
16.00-18.00
ПРАКТИКА: ДИНАМИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА РАЗВИТИЕ БАЛАНСА. (2 часа)
Итоги. Вопросы.