Йога для беременных

Внимание! Занятия рекомендованы со II триместра!

Родителям, ожидающим ребенка и желающим, чтобы их чадо наилучшим образом подготовилось к появлению на свет, следует сделать физические упражнения перед родами одним из приоритетов. Исследования показывают, что йога приносит свои целебные эффекты не только для беременной женщины, но и для развивающегося ребенка.

Давно известно, что женщина может с большей уверенностью и спокойствием подойти к рождению ребенка, если она:

  • научилась контролировать свою мускулатуру
  • имеет хороший мышечный тонус
  • понимает как управлять дыханием
  • обучена техникам правильного и эффективного расслабления
  • следует предписаниям, касающимся диеты и образа жизни, поддерживающим состояние крепкого здоровья

   

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ И ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ

В программу йоги для беременных, которая представлена в Школе Аштанга Йоги и приносит максимальную пользу, входят следующие три компонента. Часть из них можно выполнять самостоятельно, часть — лучше на специализированных занятиях йогой для беременных под руководством квалифицированного йога-инструктора

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Такие виды физической активности, как прогулки, несложная аэробика или быстрая ходьба дают самые лучшие эффекты из всех видов упражнений во время беременности. Их следует выполнять в течении 30 минут, 3-5 раз в неделю.
На занятиях йогой присутствует блок упражнений на разогрев тела и увеличение мощности сердечной мышцы.

2. Силовые упражнения
Поддержание или увеличение мышечной силы позволяет мускулатуре обезопасить «расслабляющиеся» суставы. Как известно, во время беременности выделяются особые гормоны, которые через расслабление соединительной ткани позволяют подготовиться к родам. Это также может являться причиной суставных болей, травм. Силовые упражнения облегчают дискомфорт и, кроме того, физически готовят будущих мам к непростой жизни с новорожденным. Силовой тренинг в йоге следует делать 2-3 раза в неделю, либо через день.

3. Позы на растяжку
Упражнения на растяжку увеличивают гибкость и объем движений. Развитие гибкости приводит к тому, что беременные двигаются более легко, имеют меньшие боли, связанные с беременностью, избегают травм и их роды обычно проходят более быстро. Лучше ввести гибкостные асаны в свои ежедневные занятия.

  

ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ

Человеческое тело устроено таким образом, что для того, чтобы оставаться здоровым, его нужно регулярно тренировать и расслаблять, а главное, делать это корректно. В соответствии с мнением Американского колледжа акушеров и гинекологов, занятия йогой во время беременности приносят много терапевтических эффектов.

И тем более важно, что существует йога для беременных и в Красноярске, городе со сложными экологическими и климатическими условиями.
Женщины, которые вовлечены в регулярные, умеренной интенсивности занятия йогой в течении минимум 20 минут в день, 3-5 дней в неделю на протяжении беременности:

  1. Показывают тенденцию иметь более короткие и менее трудные роды
  2. Имеют больше энергии во время беременности и быстрее восстанавливаются после ее завершения
  3. Быстрее возвращаются к своему привычному весу
  4. Набирают меньше веса во время беременности
  5. Чувствуют себя привлекательнее, улучшают самооценку и общее ощущение благополучия
  6. Испытывают меньше напряжения, тревоги и усталости
  7. Ощущают меньше дискомфорта, свойственного беременности
  8. Поддерживают сердечно-сосудистый тонус
  9. Увеличивают мышечную силу

Подобные отзывы можно часто услышать от тех мам, которые регулярно посещают занятия йогой для беременных в Красноярске.

   

ЭФФЕКТЫ ОТ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ДЛЯ МАЛЫША

Доктор медицины Джеймс Ф. Клапп с коллективом других ученых изучил кратко- и долгосрочные эффекты от занятий йогой для ребенка. Когда беременная женщина выполняет упражнения йоги, кровь временно перемещается из ее живота и, соответственно, матки. В ответ на уменьшение кровообращения в матке, сердцебиение плода замедляется на какое-то время. После окончания выполнения силовой асаны мамой, сердцебиение плода возрастает, а затем вновь возвращается до своего привычного уровня, по мере нормализации маточного кровообращения. Эта адаптация, по мнению доктора Клаппа, помогает развивающемуся ребенку лучше перенести стресс во время родов, а также и сам переход к самостоятельной жизни.
Такие малыши имеют тенденцию быть более внимательными, меньше пугаться нового окружения, а также легче успокаиваться. Кроме того, в долгосрочной перспективе у таких детей не бывает задержки умственного или физического развития.
Основываясь на исследованиях Клаппа, сейчас уже можно с уверенностью говорить, что регулярные занятия адекватной йогой на протяжении беременности важны не только для будущей мамы, но и для ребенка.

                   

Йога для беременных в Красноярске теперь в двух залах: на Авиаторов,41 и Горького,5.
Добро пожаловать!

 

Записывайтесь на пробное занятие! Тел: +7 (391) 272-0-108, +7-967-612-01-08

Зал 1: Красноярск, ул. Горького, 5 (Центр).
Зал 2: Красноярск, ул. Авиаторов, 41 (на Взлетке).

Смотреть расписание занятий

< < На главную