Анатомия хатха-йоги. Асана — Сессия 1

Содержание курса: Анатомия хатха-йоги. Асана

Сессия на 80% является практикой. Мы будем разбирать анатомию каждой асаны, а также изучать варианты ее выполнения в зависимости от разных целей.
Базовые принципы.

Позы стоя. Блок I.

Анатомия хатха-йоги. Асана

1. Скелет и движение.
2. Анатомия позвоночника
3. Симметрия и асимметрия.
4. Позы стоя.
5. Четыре простых растяжки.
6. Прогибы стоя.
7. Наклоны стоя.
8. Боковые наклоны.
9. Что делает асану сложной?
10. Цикл триконасаны. Позы «золотого» треугольника.
11. Две позы для развития баланса.
12. Полезные эффекты.

Прогибы. Блок II.

Анатомия хатха-йоги. Асана 1

1. Анатомия сгибания и разгибания.
2. Дыхание и прогибы.
3. Бхуджангасана и ее варианты.
4. Шалабхасана
5. Дханурасана
6. Коленный сустав.
7. Прогибы в положении лежа на спине
8. Уштрасана.
9. Противопоказания.
10. Полезные эффекты

Наклоны. Блок III.

Анатомия хатха-йоги. Асана 2
1. Наклоны: голова, шея, грудь.
2. Поясничный и пояснично-крестцовые наклоны.
3. Крестцово-подвздошная нутация и контр-нутация
4. Наклон: тазобедренные суставов.
5. Наклон: голеностопные суставы
6. Противопоказания и предостережения.
7. Пасчимоттанасана. Растяжка задней поверхности тела.
8. Адхо мукха шванасана
9. Баласана.
10. Дыхание и наклоны.
11. Подвижность крестцово-подвздошного сочленения.
12. Подвижность тазобедренных суставов.
13. Полезные эффекты.