Анатомия хатха-йоги. Асана — Сессия I

Даты ближайшего курса: 29 апреля — 5 мая 2019

Содержание блока: 

Сессия на 80% является практикой. Мы будем разбирать анатомию каждой асаны, а также варианты ее выполнения в зависимости от разных целей. Кроме того, мы подробно изучим минусы и травмоопасные элементы каждой из асан. Научимся модифицировать асану йоги для конкретного человека. Определимся с полезными эффектами упражнений и поймем как сделать их еще более эффективными.

Базовые принципы.

Позы стоя. Блок I.

1. Скелет и движение.
2. Анатомия позвоночника
3. Симметрия и асимметрия.
4. Позы стоя.
5. Четыре простых растяжки.
6. Прогибы стоя.
7. Наклоны стоя.
8. Боковые наклоны.
9. Что делает асану сложной?
10. Цикл триконасаны. Позы «золотого» треугольника.
11. Две позы для развития баланса.
12. Полезные эффекты.

Прогибы. Блок II

1. Анатомия сгибания и разгибания.
2. Дыхание и прогибы.
3. Бхуджангасана и ее варианты.
4. Шалабхасана
5. Дханурасана
6. Коленный сустав.
7. Прогибы в положении лежа на спине
8. Уштрасана.
9. Противопоказания.
10. Полезные эффекты

Наклоны. Блок III.

1. Наклоны: голова, шея, грудь.
2. Поясничный и пояснично-крестцовые наклоны.
3. Крестцово-подвздошная нутация и контр-нутация
4. Наклон: тазобедренные суставов.
5. Наклон: голеностопные суставы
6. Противопоказания и предостережения.
7. Пасчимоттанасана. Растяжка задней поверхности тела.
8. Адхо мукха шванасана
9. Баласана.
10. Дыхание и наклоны.
11. Подвижность крестцово-подвздошного сочленения.
12. Подвижность тазобедренных суставов.
13. Полезные эффекты.