Введение в теорию и практику хатха-йоги

ВНИМАНИЕ!
Два дня будут насыщены высокоинтенсивной практикой с длительными 2ух часовыми перерывами на отдых для восстановления. Материал будет в высшей степени полезен для домашней практики, ведения занятий и их планирования. По сути, программа будет дана на уровне хорошего курса для преподавателей и продвинутых практиков.
Поэтому можно будет вживую потрогать, увидеть и услышать настоящую сложную практику терапевтической и тренировочной хатха-йоги.

Программа семинара:

• общие и специальные подготовительные упражнения Хатха-йоги
• прана вьяямы — дыхательные упражнения для развития внешнего аппарата дыхания
• введение в рациональное питание в практике хатха йоги
• ключевые асаны и специализированные последовательности, направленные на глубокую проработку и функциональную оптимизацию опорно-двигательного аппарата и физиологических систем
• мудры, крийи, бандхи и основы пранаямы

1-е занятие:
Теория: краткая история йоги; введение в практику; Бандхи — энергетические замки; Дришти — фокусировка взгляда; Виньясы -синхронизация движения и дыхания.
Практика: Вьяямы — разминочные динамические упражнения.

2-е занятие:
Теория: тренировочные режимы; нагрузка и восстановление.
Практика: повторение Вьяям; комплексы Намаскар; техника выполнения и методика освоения тренировочных и ключевых асан Начального уровня.

• практика Сурья намаскар и виньясы,
• позы стоя, балансы на руках,
• прогибы,
• наклоны,
• скрутки,
• растяжение и вращение бедер,
• перевернутые позы.

Основные принципы выполнения и методы освоения от простого к сложному.

3-е занятие:
Теория: подготовка и основы пранаямы.
Практика: дыхательные подготовительные упраженния, уддияна бандха, наули крия, техники пранаямы.

4-е занятие:
Теория: организация и формы занятий, введение в рациональное питание, ответы на вопросы.
Практика: техника выполнения и методика освоения тренировочных и ключевых асан Основного уровня. Стойка на руках: методы освоения.