О нас

О школе Аштанга Йоги

Школа Аштанга Йоги строит свою методику преподавания на естественно-научной парадигме. Мы постоянно следим за научными исследованиями техник йоги и выбираем лишь те, которые подтвердили свою эффективность и безопасность для физического или психического здоровья.
Посещая занятия в Школе, вы можете быть уверенны, что все наши методики — это новейшие достижения в мире медицины и спорта, которые мы постоянно внедряем в преподавание наряду с традиционными приемами и техниками йоги.

«Успеха в йоге достигнет всякий, не важно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой. Легкое мускулистое тело, гладкая и плотная кожа, хорошее здоровье, проницательный взгляд, убедительная речь, полный контроль над сексуальной энергией — вот признаки успеха в Хатха-йоге.»

Хатха-йога Прадипика

1. Подход школы и ее отличия

Школа Аштанга Йоги существует с 2008 года, уже более 10 лет. За это время мы подробно изучили целую отрасль традиционных знаний о йоге. Мы убеждены, что эффективно и безопасно практиковать йогу невозможно без подкрепления традиционных методов данными современной науки.

Именно поэтому наш подход к практике йоги и ее преподаванию успешно сочетает в себе, как техники традиционных йога направлений, так и достижения современной физкультурно-спортивной науки.

Мы практикуем и преподаем йогу в традициях терапевтического подхода Аштанга Виньяса Йоги (школа Шри Т. Кришнамачарьи – Паттабхи Джойса), Свастха-йоги( А.Г.Мохана), школы Айенгара, делийской школы йоги (вьяямы, традиция Дхирендры Брахмачари), традиции Шивананды, Сатьянанды.

А также используем в рамках наших занятий методики и рекомендации адаптивной медицины, спортивной физиологии, лечебной физкультуры, спортивной реабилитации и диетологии.

2. Содержание занятий

  • интенсивная работа в асанах
  • дыхательные практики, пранаямы
  • укрепление мышц, сухожильного и связочного аппарата
  • суставная гимнастика
  • стретчинг
  • техники расслабления
  • упражнения для улучшения когнитивных способностей (внимания, мышления, памяти)

3. Цель занятий

  • радость,спокойствие, удовольствие
  • наслаждение настоящим моментом
  • сильное красивое здоровое тело
  • усиление иммунной системы
  • эластичность мышц и связок
  • контроль эмоциональной сферы
  • крепкие кости
  • здоровый сон
  • укрепление тазовых мышц
  • оптимизация работы внутренних органов
  • концентрация внимания

4. Методология школы

  • данные и методики современных наук о человеке (анатомия, физиология, биомеханика, медицина, теория спорта, биохимия, психология, лечебная физкультура, восстановительная медицина и др.)
  • корпус «классических» текстов по йоге
  • методики «традиционных» школ хатха-йоги (школы Кришнамачарьи, Дхирендры Брахмачарьи, Сатьянанды Сарасвати и др.)
  • данные и методики современных институтов изучения йоги (институт йоги Кайвальядхама , Институт йоги Шри Йогендры)

Как начать заниматься йогой: часто задаваемые вопросы.

Кому подходят занятия в вашей школе?

Наши занятия рассчитаны на «в целом» здоровых людей молодого и среднего возраста. Режим практики достаточно интенсивный, однако существуют и специализированные занятия по йогатерапии, для тех, у кого имеется ряд противопоказаний и для людей пожилого возраста. При выборе занятия важно учесть тип занятия и уровень сложности.

Наши занятия подходят как мужчинам, так и женщинам, т.к. мы не делаем упор на развитие какого-то одного физического качества (силовой тренинг традиционно связывают с «мужской» йогой, растяжку с «женской»). Каждое наше занятие включает в себя комплекс на развите всех физических качеств: силу, выносливость, координацию, гибкость.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Если регулярной физической нагрузки никогда или очень давно не было, то начать следует с 2-х раз и уже недели через 2-4 можно перейти к 3-х разовому посещению. Если тело в тонусе, можно сразу начать с трех посещений в неделю.
Занятия меньше 2-х раз в неделю являются дистрессом (чрезмерны) для тела и разрешены только по согласованию с инструктором. Самый эффективный режим практики — каждодневный: 2-3 раза в Школе и 2-3 раза дома, самостоятельно.

Какие занятия по уровню сложности есть в вашей школе?

Все наши занятия делятся на два уровня по степени интенсивности и сложности:

  • начальный-средний

Преимущественное кол-во занятий в расписании относятся именно к этому уровню. Если вы только начали свой путь в йоге или регулярно занимаетесь  не более 1 года, то вам подойдет именно этот уровень сложности.

  • средний-сложный

Эти занятия отличаются высокой интенсивностью упражнений и быстрым темпом. Подходят опытным практикам йоги и людям с постоянной физической активностью. Вы можете переходить к занятиям этого уровня спустя в среднем через 1 год регулярных тренировок.

Обращайте внимание на уровень сложности при выборе занятия. Информацию о каждом занятии можно найти в разделе Расписание

Занятия каких направлений йоги вы проводите?

В нашей школе проводятся занятия по 6 различным направлениям (типам):

  • хатха-йога

Самое распространенное направление наших занятий. Хатха-йога -базовое направление йоги, основным предметом которого является тело и развитие его физических качеств через упражнения, дыхание, релаксационные техники. Все остальные направления йоги, являются разновидностями хатха-йоги и вносят в базовую практику свои уникальные особенности.

  • аштанга-йога

Аштанга-виньяса йога – одно из самых популярных в мире направлений хатха-йоги, имеющее яркие черты: интенствная практика, в которой последовательности асан переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемых дыханием). В аштанга-йоге есть определенное кол-во асан, которые выполняются в строгом порядке и все они делятся на несколько уровней сложности.
В нашей школе классы аштанга-йоги отличаются от традиционной практики. Мы сохранили динамику, но при этом адаптировали и разнообразили последовательность, исключив потенциально опасные асаны. Подробнее узнать об этом направлении можно в разделе типы занятий

  • реабилитация позвоночника (йогатерапия)

Это терапевтические занятия, составленные таким образом, чтобы практика йоги стала максимально безопасной и эффективной для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата (боли в пояснице, сколиоз, искривление позвоночника, нарушение осанки, артрозы, межпозвоночные грыжи, протрузии). Кроме того, практика подойдет тем, кто только начинает заниматься йогой и тем, у кого есть  ограничения для занятий физической активностью.

  • йога для беременных

Специализированные занятия для будущих мам, которые позволят как сохранить физическую форму, так и помогут подготовиться к родам, а также благотворно скажутся на развитии плода. Занятия для беременных возможно начинать со 2-го триместра беременности, после консультации с врачом, наблюдающим беременность.

  • акройга

Интенсивная практика, основанная на смешении йогических асан и акробатических элементов. Большая часть занятия проходит в парах в виде силовых поддержек, стоек, перевернутых положений, пропрыгиваний и других упражнений, которые наибольшим образом развивают силу, выносливость и координацию. Данное занятие относится к «сложному» уровню и требует уверенной физической формы.

  • йога для детей с родтелями

Семейные занятия в спортивно-игровой форме. В рамках занятия ребенок и родитель активно взаимодействуют, выполняя простые и не очень гимнастические упражнения, вместе играют, развивают  физические навыки и, конечно, общаются. Занятия подходят взрослым с детьми от 5ти лет.

  • лекторий

Кроме занятий разных направлений в нашей школе также регулярно проводятся образовательные лекции на темы ЗОЖ, тренировок, питания и физического развития. Они будут интересны всем, кто хочет глубже разбираться в практике йоге, лучше узнать свое тело и получить практические знания для поддержания здоровья.

Подробнее узнать о каждом направлении и его особенностях можно в разделе типы занятий

Как начать? Что нужно взять с собой на первое занятие?

Для начала занятий не требуется никаких предварительных условий. Все, что вам потребуется — это удобная эластичная одежда и, по желанию, полотенце для большего комфорта. В зале имеется все необходимое оборудование и питьевая вода. Занятия йогой не требуют специального снаряжения и обуви, проводятся босиком на коврике.

Есть ли показания и противопоказания к занятиям йогой?

Показания

С целью оздоровления практика традиционной йоги применима в следующих случаях:

  • Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
  • Артриты и артрозы суставов;
  • Синдром хронической усталости; Тревожность; Бессонница и плохой сон; Непроходящее внутреннее напряжение; Психосоматические последствия длительных стрессов;
  • Астения;
  • Вегетососудистая дистония;
  • Функциональные нарушения работы внутренних органов;
  • ну, и коненчо,если ты просто человек и имеешь тело))

Общие противопоказания для занятий йогой:

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПОСТОЯННЫЕ:

  • органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
  • заболевания крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • нейроинфекции;
  • злокачественные новообразования;
  • камни в желчном пузыре
  • психические расстройства и пограничные состояния психики;

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ВРЕМЕННЫЕ:

  • систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • перегрев и переохлаждение;
  • температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  • тяжелая физическая работа;
  • профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
  • курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии;
  • пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.

О допуске к занятиям в Школе Аштанга Йоги:

В связи с возможными нежелательными эффектами для здоровья, мы не принимаем людей, имеющих следующие заболевания:

  • Сердечно-сосудистые. А именно – гипертония с постоянным верхним давлением от 135 мм.рт.ст.; пороки сердца и др. (небольшой пролапс митрального клапана не является противопоказанием);
  • Язва и острые формы гастрита желудка и двенадцатиперстной кишки. При не сильных хронических формах гастрита противопоказаны некоторые упражнения;
  • Воспаления органов малого таза. Если есть другие гинекологические проблемы и недавние операции, нужно предварительно проконсультироваться с преподавателем;
  • Рак;
  • Инфекционные заболевания;
  • Патологические формы слабости костной и хрящевой ткани ног и таза. При слабых запястьях нужно предупредить преподавателя, некоторые упражнения противопоказаны;
  • Предупреждать о сколиозах, более чем, 1 степени, однако это не является противопоказанием;
  • Предупреждать о всех «сложных» проблемах со здоровьем, а также частом головокружении.

Месячные у женщин не являются противопоказанием к занятиям.
Просто в эти периоды практика должна быть более мягкой. Не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и перевернутые позы. Старайтесь заниматься в этот период очень умеренно.

С нами вы можете изучить практику йоги любого уровня сложности

0 ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СОТРУДНИКОВ

0 СЧАСТЛИВЫХ КЛИЕНТОВ

0 ЛЕТ ОПЫТА

0 ОБУЧЕННЫХ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ЙОГИ

Наши преподаватели

Выбирайте удобное для вас место занятий и время, а так же инструктора, с которым вам будет комфортно работать.

Посмотреть всех преподавателей

Комплексный подход

Профессиональные преподаватели

Удобное время занятий

Обучение методике

Сертификаты курсов

Повышение навыков