Хатха-йога

Хатха-йога в Красноярске

Если задаться вопросом, что такое хатха-йога, интернет выдаст кучу разных вариантов. Максимально сократив все богатство трактовок, можно определить, что:

Хатха-йога – это базовая разновидность йоги, работающая с телом с помощью физического  воздействия. Самые основные направления воздействия – дыхание (пранаямы), движение (асаны), очистительные техники (шаткармы). Познакомиться со всеми этими направлениями можно на каждом нашем занятии по хатха-йоге.

Тут важно добавить, что наша школа отличается прогрессивными взглядами, считая, что йога, как и любая дисциплина, становится косной и безжизненной без развития. Будет справедливо отметить, что со времени написания канонических текстов по хатха-йоге, ассортимент физкультурных техник, положительно и эффективно воздействующих на тело, увеличился — достаточно вспомнить метод циклической тренировки, миофасциальный релиз, массажные техники с использованием мячей и массажных роллов. Все новинки, доказанные специалистами и подтвержденные научными исследованиями, мы интегрируем в практику, стараясь выстраивать каждое занятие максимально гармонично с учетом работы нервной, эндокринной и других систем организма.

Каждый инструктор нашей школы имеет свой стиль ведения занятий, может использовать различные комбинации техник, однако любая практика у нас строится на определенных обязательных алгоритмах.

1. Особенности наших занятий

На занятиях — индивидуальный подход к каждому, группы небольшие, поэтому посещать ты можешь в любое время любого дня, согласно уровню интенсивности. Инструктор подробно объясняет и показывает, как выполняется та или иная асана, посмотрит как ты делаешь, если нужно поправит. Приходить лучше за 10 мин. до начала занятия, чтобы успеть переодеться, адаптировать тело к комнатной температуре и настроиться на практику.

Начало занятия , всегда — разогрев тела, подготовка его к большим нагрузкам, поэтому опоздав, ты пропускаешь очень важный подготовительный этап. Приходи вовремя! Занятия построены по принципу постепенного продвижения от самых простых, базовых асан, к более «продвинутой» практике. Большое внимание уделяется травмобезопасности.

2. Кто может заниматься?

Большинство занятий рассчитаны на здоровых людей, но есть и специализированные группы для тех, кто имеет ограничения по здоровью (занятия реабилитация позвоночника). Режим практики в Школе достаточно интенсивный, но вполне под силу людям, ведущим активный образ жизни и не имеющим серьезных заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Для адекватного «вхождения» в практику лучше заниматься не менее двух — трех раз в неделю. Коврики в залах есть, можно также приносить свой. Желательно приходить как без чувства голода, так и не сразу после еды. Обязательно сообщите инструктору о своих недомоганиях или недавно перенесенных травмах до начала занятия, — инструктор сможет скорректировать вашу практику. Если вы пришли в первый раз, не стесняйтесь сообщить инструктору об этом.

3. Уровни занятий

«Начальный — средний»

Самая простая группа. Преимущественное кол-во занятия в нашей школе относятся именно к этому уровню сложности. Заниматься в ней могут все начинающие. При этом, несмотря на название, темп и интенсивность в ней уже достаточно высокие. Даются подробные объяснения отстройки положений тела, дыхательных техник. Обратите внимание, что все занятия по реабилитации позвоночника относятся именно к этому уровню сложности и полностью подходят людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и другими особенностями здоровья.

«Средний — сложный»

Это группа, предназначенная для занимающихся регулярно, не менее 3 раз в неделю в течение года и более. Непосредственную рекомендацию перейти с уровня «Начальный-средний» на уровень «средний-сложный» должен дать ваш преподаватель.
Группа «средне-сложного» уровня — с довольно интенсивной практикой. Не предназначена для тех, кто приходит на занятия впервые, даваемые здесь упражнения могут быть потенциально опасны и чрезмерно утомительны для новичков. Играет роль ТОЛЬКО опыт практики йоги, никакая «физическая сила» или «растяжка» определяющего значения почти не имеют.
На сегодняшний день, это самый сложный и интенсивный курс йоги в Красноярске.

4. Где проходят наши занятия?

Зал 1: Красноярск, ул. Горького, 5 (Центр).
Зал 2: Красноярск, ул. Авиаторов, 41 (на Взлетке).

Записывайтесь на первое занятие! Тел: +7 (391) 272-0-108, +7-967-612-01-08
Мы проконсультируем какая группа вам больше подойдет.

Алгоритм занятия по хатха-йоге:

  • Начало всегда будет чуть более интенсивным с активным включением дыхательных техник – мы используем разные виды бхастрики, уджайи-пранаяму, прана-вьяямы. Пока это все непонятные слова, но на занятии мы объясняем, что они значат, и учим правильному выполнению. Такое бодрое начало неспроста, оно стимулирует симпатическую часть вегетативной нервной системы, ответственной за процессы возбуждения: тело должно проснуться, нервная, мышечная, дыхательная системы должны активироваться и быть готовыми к основному блоку занятия. Он включает в себя элементы базовых статичных асан, работающих с основными мышечными группами по принципу чередования мышц агонистов и антагонистов, циклическую тренировку, силовые балансовые позы. Здесь, как правило, бывает сложно, иногда страшно, но всегда интересно и весело.
  • Следующий блок – активация парасимпатики и процессов торможения: самомассаж и растяжка. Такие простые вещи как обычная палка, теннисный мяч и твердый валик перевели релаксационные техники на новый уровень, и этих помощников вы можете встретить на каждом занятии, а главное, полученные знания вы всегда можете использовать дома самостоятельно — ведь это очень просто!
  • В финале занятия традиционно будет блок перевернутых поз. Чаще всего «йог», в представлении обывателя, — человек, стоящий на голове. Это и есть перевернутая поза. Когда мы переворачиваем тело, гравитация начинает действовать на сердечно-сосудистую систему с точностью до наоборот, чем и объясняется благотворный эффект перевернутых асан: они улучшают венозный отток в ногах и органах малого таза, укрепляют сердце и улучшают кровоснабжение головы. Но даже ради всех этих плюсов не каждый решиться встать на голову, а тот смельчак, что попытается сделать это без должной подготовки, скорее всего, заработает помимо плюсов нестабильность шейного отдела, если не пару грыж в придачу. Приятная новость в том, что для достижения благотворных эффектов перевернутых поз не обязательно стоять на голове. Достаточно просто поднять таз выше сердца и головы. Как сделать это правильно и безопасно у нас знает каждый инструктор, обязательно спросите его об этом.
  • И совсем в конце занятия – шавасана. Несмотря на мрачный перевод (шавасана – поза мертвеца), это одна из тех асан, которая несмотря на легкость выполнения, обладает рядом важных психофизических эффектов. Шавасана – техника осознанного расслабления. После интенсивного полуторачасового занятия все системы нуждаются в расслаблении и перезагрузке. При всей простоте позы (казалось бы, ну чего проще – спокойно лежать с закрытыми глазами?) для многих именно шавасана оказывается самой непонятной и сложной. Вместо расслабления, человек может чувствовать боль в шее или пояснице, начать кашлять, мерзнуть — или все сразу:) Инструктор поможет вам подобрать нужное положение тела и дополнительные элементы, которые сделают шавасану именно техникой расслабления и восстановления. Обязательно попросите его об этом, если он не догадался сам:)

Хотите заниматься Йогой?

Выбирайте зал, удобное для вас время и записывайтесь!