Описание и цели:
Глубокий и максимально практический курс по биомеханике! Главное отличие этого курса от всех подобных курсов по анатомии и механике в том, что вы изучите мышцы и движения применительно к практике и упражнениям, а не в отрыве от реальности. Вам больше не придется бессмысленно запоминать сотни сложных названий на латыни без понимания, как применить эти знания. Вы поймете, что есть целевые мышцы и именно их биомеханика важна в контексте тренировок.
Цель курса – дать вам эффективный инструмент для анализа силовых упражнений. С помощью основ биомеханики вы научитесь точнее планировать нагрузку, подбирать оптимальные упражнения и формы этих упражнений для разных людей, модифицировать классические упражнения под разные задачи, самостоятельно определять целевые мышцы в любых формах силовых упражнений. Для фитнес-тренеров – это возможность повторить забытый материал/лучше понять ранее усвоенный, для любителей фитнеса – узнать много нового о нашем теле и силовых тренировках!
Для кого этот курс?
— любителей фитнеса/ЗОЖ;
— для тренеров, которые чувствуют, что их знания биомеханики недостаточны;
— для реабилитологов, специалистов по ЛФК, йогатерапевтов.
Что дадут тебе знания, полученные на курсе?
- Ты наконец-то сможешь понять и практически применять основные законы и термины науки биомеханики.
Например:
— момент силы, плечо силы, сила реакции опоры. - Позволят выбрать оптимальное упражнение для решения твоей тренировочной задачи.
Например:
— что эффективнее для развития силы и гипертрофии большой грудной мышцы: отжимания, жим штанги от груди или разведение гантелей лежа
— какие мышцы стоит изолированно тренировать с точки зрения развития силы для быстрого прогресса в стойке на руках. - Научиться анализировать, учитывать и адаптировать упражнение с учетом особенностей ученика.
Например:
— как изменить приседание при болях в колене
— как оценить степень влияния антропометрии (длины рук/ног/торса) на выполнение упражнений - Лучше понять физиологию мышечного сокращения и использование ее на практике:
— как освоить недоступное движение через разные фазы работы мышц (концентрика, эксцентрика)
Требуется ли какой-либо уровень подготовки перед посещением семинара?
Нужны общие знания по теме функциональной анатомии (то есть представление о мышцах и их функциях, движениях).
Примеры:
— бицепс плеча отвечает за сгибание предплечья
— существуют три основных плоскости движения
— в коленном суставе возможны такие движения как сгибание/разгибание, а также ротация.
Внутри курса:
Программа курса:
Блок 1: Мышцы в упражнениях
- Режимы сокращения мышц: разберем особенности различных режимов мышечного сокращения
- Физиология сокращения мышц: объясним как физиология сокращения мышц связана с проявлением силы
- Роли мышц в движениях: перечислим основные роли мышц и выясним, как мы можем применить это на практике
- Факторы, влияющие на силу мышц: изучим факторы, определяющие силу мышц и поймем как их использовать
Блок 2: Основные понятия механики
- Основы механики: научимся анализировать внешнюю нагрузку и работу наших мышц
- Силы действующие на тело человека: поймем, какие же силы нас тренируют и как использовать эти силы в упражнениях
Блок 3: Анализ силовых упражнений
- Будем применять знания на практике на примерах различных упражнений! Разберем мириады движений и их вариаций. Научимся придумывать упражнения и модифицировать их под наши цели и задачи.
Ведущие курса:
Дмитрий Жмурков:
- профессиональный тренер
- методист
- специалист по силовому тренингу и биомеханике
Алексей Константинов:
- профессиональный тренер
- йогатерапевт
- популяризатор научного подхода в работе тренера
