Курс Анатомия хатха-йоги. Асана.

Даты ближайшего потока:  2-8 ноября | 2020

Формы участия: очно (г. Красноярск) / онлайн (ссылка на трансляцию)

Курс «Анатомия хатха-йоги» познакомит вас со всем спектром йогических поз!  Вы узнаете все об анатомии асан, особенностях их выполнения как для здоровых практиков, так и для тех, кто имеет ограничения. После курса вы научитесь адаптировать конкретные асаны под потребности вашего ученика, создавать свои уникальные асаны в зависимости от целей и особенностей занимающегося, знать показания и противопоказания для выполнения,  а также понимать цели различных асан и упражнений в йоге.

Курс на 80% является практикой.
Мы будем подробно разбирать анатомию каждой асаны, а критически изучим все минусы и травмоопасные элементы упражнений йоги. Мы научимся модифицировать асаны так, чтобы избегать травматизма при практике йоги у наших учеников. Определимся с полезными эффектами йогических упражнений и поймем как сделать их еще более эффективными!

Основные аспекты курса:

ИСТОРИЯ: изучение современных направлений йоги как солидарно изнутри традиции, так и критически снаружи. Мы рассмотрим разные школы и направления хатха-йоги как исторически, в качестве готовой модели для работы в зале, так и аналитически: какие инструменты полезны, а к каким нужно относится с осторожностью.

ТВОРЧЕСТВО: впервые будут даны методические инструменты «создания» хатха-йоги, а не только потребления и трансляции уже готовых схем каких-то школ. В России большинство преподавателей волей-неволей ориентируется на известные имена в отечественной и зарубежной йоге и методы их работы, не имея практической информации, как создавать йогу под определенную задачу. Мы будем учиться строить асаны, правки, комплексы и даже стили йоги в зависимости от разных целей практики, а также творчески, но осознанно учиться адаптировать их под конкретных занимающихся.

БЕЗОПАСНОСТЬ: важнейшим навыком, которому мы будем обучаться станет эффективное, но в тоже время экологичное построение занятий. Мы рассмотрим причины самых частых травм в хатха-йоге и эффективные способы их избежать.

Содержание курса:

Блок «основы»
1)  История создания асан и направлений йоги
2) Базовые принципы построения асан
3) Анатомия асан:

I Позы стоя
■ Скелет и движение
■ Анатомия позвоночника
■ Симметрия и ассиметрия
■ Особенности поз стоя
■ Четыре простых растяжки в позах стоя
■ Прогибы стоя
■ Наклоны стоя
■ Боковые наклоны
■ Что делает асану сложой?
■ Цикл триконасан
■ Позы для развития баланса
■ Полезные эффект асан стоя

II Прогибы

■ Анатомия сгибания и разгибания
■ Дыхание и прогибы
■ Прогиб «кобра» и ее варианты
■ Шалабхасана
■ Дханурасана
■ Коленный сустав в некоторых прогибах
■ Прогибы в положении лежа на спине
■ Уштрасана
■ Противопоказания к прогибам
■ Полезные эффекты прогибов

III Наклоны

■ Анатомия наклона
■ Поясничный и пояснично-кресцовый наклоны
■ Крестцово-подвздошная нутация и контр-нутация
■ Наклон: тазобедренные суставы
■ Наклон: голеностопные суставы
■ Противопоказания и предостережения
■ Растяжка задней поверхности в наклонах
■ Дыхание и наклоны
■ Подвижность крестцово-подвздошного сочленения
■ Подвижность тазобедренных суставов
■ Полезные эффекты наклонов