«Успеха в йоге достигнет каждый» сказано в Хатха-Йога Прадипике, но что же есть успех в йоге?
Для большинства преподавателей йоги, особенно начинающих, всегда стояла опасная задача: в сжатые сроки обрести «йогическую» форму как символ профессионализма, осознанности и мандата на преподавание. Что безусловно не является главными смыслами, часто ведет к травматизму самих инструкторов и, даже, заставляет преподавателя необоснованно вводить сложные элементы практики для неподготовленных студентов.
Что же есть успех в йоге — сила или гибкость? Количество освоенных серий или асан? Спокойствие ума? Какие цели ставить и как достигать их? Мы коснемся самого главного вопроса, который не всегда понятен нам, как инструкторам: как и в чем измерять прогресс как свой собственный, так и учеников? Как определить момент, когда мы достигли предела в развитии этих качеств? Момент, когда дальнейшее развитие силы и гибкости вредит. Какие объективные критерии «увеличения» здоровья существуют и как их отслеживать в личной практике и преподавании.
Каждую асану йоги можно рассматривать с точки зрения различных функциональных систем организма: опорно-двигательной, пищеварительной, эндокринной и т.д. Этот курс полностью посвящен роли нервной системы в практике йоге, как одной из ключевых систем организма. Мы научимся повышать эффективность асан, растяжек, дыхания и даже техник расслабления с помощью принципов работы нервной системы. Кроме того, будут рассмотрены такие важные вопросы, как методы и алгоритмы развития силы, гибкости, координации и выносливости в йоге; а также особенности периодизации микро- , мезо- и макроциклов в контексте данных целей.
Содержание курса:
Методология йоги.
1. Основные физические качества
2. Методы развития выносливости, силы, гибкости
3. Примеры программ тренинга в йоге
4. Дыхательные практики йоги
Движение и поза. Блок I.
1. Нервно-мышечно-скелетная система.
2. Нервная система
3. Рефлексы.
4. Вестибулярный аппарат, зрение и осязание.
5. Три асаны.
6. Выводы.
Упражнения для области живота и таза. Блок II.
1. Кранчи и сит-апы.
2. «Фундамент» тела.
3. Подъемы ног лежа.
4. Йогические сит-апы. Введение в навасану.
5. Навасана и ее варианты
6. Маюрасана.
7. Противопоказания.
8. Полезные эффекты.
Скрутки. Блок III
1. Основы.
2. Череп, Атлант и его зуб.
3. Движения головы и шеи.
4. Грудной отдел и скрутки.
5. Поясничный отдел и скрутки
6. Нижние конечности.
7. Скрутки в положении лежа.
8. Скрутки в положении стоя.
9. Скрутки в перевёрнутых асанах.
10. Скрутки в положении сидя.
11. Полезные эффекты
Стойка на голове. Блок IV.
1. Сердечно-сосудистая система.
2. Две вариации стойки на голове.
3. Верхние конечности.
4. Структурные дисбалансы.
5. Развитие силы и гибкости.
6. Сгибание/разгибание и скрутки в ширшасане.
7. Растягивая время.
8. Полезные эффекты.
Сарвангасана. Блок V.
1. Анатомия стойки на плечах
2. Випарита карани.Варианты.
3. Сарвангасана
4. Халасана.
5. Использование пропсов в некоторых перевернутых асанах.
6. Кровообращение.
7. Подготовка к перевернутым.
8. Полезные эффекты.
Адрес проведения:
Будние дни: Ул. Лебедевой, 150, вход с двора.
Выходные дни: Ул.Авиаторов, 41, Школа Аштанга Йоги.
Расписание:
7 дней по 7 часов с перерывом на обед (1 час).
понедельник-пятница: 10.00 — 17.00
суббота: 13.00 — 20.00
воскресенье: 12.00 — 19.00
Сертификация:
1. Про экзамен: сданный экзамен всегда означает только одно, -то что студент сдал экзамен. А не то, что он хороший специалист.
Поэтому на курсе нет формального экзамена, но есть условие обязательного посещения 100% курса.
2. Про уровень личной практики: для желающих участвовать в курсе отсутствуют требования к уровню личной практики, либо обязательные асаны.
Связано это со следующим:
— есть часть студентов, имеющих серьезные ограничения по здоровью для выполнения многих асан и желающих стать инструктором
— есть часть студентов ,которые занимаются для себя, а не для преподавания и не имеют цели делать сложные асаны
— личная практика также, как в случае с успешно сданным экзаменом, говорит только о самой себе. Она имеет малую корреляцию с профессионализмом преподавателя.
— сложность асан, выполняемых в личной практике, также имеет мало связи с квалификацией инструктора.
4. По окончании курса выдается сертификат от нашей Школы с указанием об «успешном прохождении курса».
Вопросы и запись по телефону:
+7 963 266 84 92 – Алексей
e-mail: [email protected]ashtanga-yoga.ru
Курс проводит: Константинов Алексей
- Основатель Школы Аштанга йоги
- Преподаватель йоги, специалист по Нетрадиционным Системам физического воспитания
- Исследователь истории йоги, автор публикаций по йоге
- Йогатерапевт, инструктор лечебной физкультуры, массажист
